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自律與自由

——讀《自控力》有感

一、內容簡介

《自控力》一書為作者為斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利·麥格尼格爾教授。在本書里，作者不僅提供了各種簡單易行的提高意志力的方法，比如5分鐘冥想，10分鐘延遲滿足，增加1小時睡眠等等，而且還花了大量的篇幅來分析我們?yōu)槭裁磿�控制不了自己。作者博采眾長，從生物學，心理學，神經科學，行為經濟學等不同角度對這個問題進行了深入分析。可以說，這既是一本提高意志力的練習冊，同時也是一本增進自我了解的書。

二、核心內容

意志力并非單純的主觀態(tài)度，意志力實際上是由大腦前額葉三個區(qū)域的能力構成，是自控系統(tǒng)對沖動系統(tǒng)的比拼。“心率變異度”可以反映意志力的強弱，總而言之，意志力是人的生理活動，沖動和自控都是人的天性。削弱意志力的因素除了生理基礎之外，還與自我感覺良好，自我感覺糟糕以及群體影響有關。因此，提高意志力就可以相應地從強身健體、去道德化、自我原諒、駕馭沖動以及交朋結友等方面入手。

三、讀書感悟

一個人有多渴望自我控制，就說明了他感覺自己有多失控�，F實是，當今社會充滿了各種各樣的誘惑，而能夠自我控制的人則更有可能過得幸�？鞓泛腿〉贸晒Γ�那么如何才能提高意志力呢？

首先，意志力并非主觀的態(tài)度，它是大腦前額葉和以身體為基礎的生理活動，主要概括如下：前額葉三個區(qū)域的功能(我要做/我不想做/我想做)；“由三個區(qū)域功能構成自控系統(tǒng)，與沖動系統(tǒng)之間的PK。

其次，有四種因素會削弱我們的意志力，它們分別是生理基礎(生理機能下降時意志力隨之降低)、自我感覺良好(容易放縱自己)、自我感覺糟糕(通過失控安慰自己)、群體影響(鏡像神經元理論)。

那么，如何破解這四個因素來提高意志力呢？五種科學實用的方法。分別是強身健體(運動眠/冥想/呼吸訓練)，去道德化(喚醒自控自我)，自我原諒(接納沖動自我)，駕馭沖動以及交朋結友(主要指那些可作為榜樣的意志力比較強的人)。

在不斷訓練自己的意志力也因此逐漸培養(yǎng)了一些好習慣：堅持早起，堅持鍛煉、堅持閱讀、堅持正確的價值取向、堅持不沾染不良習慣……

自律使我自由！共勉~